warzywa rano

[...] Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 pomidor ogórek sałata , marchewka (lub inne warzywa w sumie mają indeks BTW bliski zeru) Całość: 38,5/42/12,5 Sałatka vol.2 jaja kurze x2 30/11/0,5 fasola czerwona 50G 4/0/8 groszek zielony 50G 3/0/8,5 Oliwa 30ml [...]

[...] - (nie wiem czy dodac orzechy wloskie jeszce do sniadanie) Posilek 2 ( bedzie to posilek na uczelni) - chleb razowy 40 g - serek wiejski 150g ( jak najmniej tlusty ) - warzywa Poslek 3 ( przed treningowy ) - 50 g Ryzu brazowego - 100g pirsi z kuraka - warzywa - oliwa z oliwek 5-10g Posilek 4 (zaraz po treningu) - jakis owoc (moze byc [...]

[...] 10g plus pomidor 165g (lub inne warzywo, owoc) III POSIŁEK Twaróg 100g, orzechy 16g, jabłko 200g, pomidor 140g IV POSIŁEK Pomarańcz 130g; kiwi 100g-albo inne owoce, warzywa V POSIŁEK Pierś z kurczaka 100g (lub jakaś ryba typu makrela); brokuły 300g (lub inne warzywa; oliwa z oliwek do polania 5g VI POSIŁEK Jogurt owocowy 125g VII [...]

[...] też jajka ale po 2 zrobionych na twardo robi mi się nie dobrze;/ - do tego może jeszcze jakiś serek kupiony w sklepie Posiłek po treningowy ( 30min po ) - oczywiście warzywa ale dalej nie wiem co... Tutaj raczej powinno być tego dużo bo czlowiek jest zmęczony bo treningu ;d Ostatni posiłek ( kolacja o 20 ) - tran w tabletkach - Ser [...]

[...] z tłuszczem z ryb; filiżanka zielonej herbaty. POSIŁEK O 10 Cel - jesteś jeszcze przed treningiem, przekąś więc coś ubogiego w węglowodany, a bogatego w białka, owoce i warzywa. Posiłek - koktajl składający się z filiżanki mrożonej zielonej herbaty, 1 miarki mieszanki białkowej, 3 łyżek jogurtu, połowy filiżanki mrożonych jagód; porcja [...]

[...] z synem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Plywanie w momencie kiedy zaczne silownie i box Odżywianie: nabial, ryby, kurczaki indyk, owoce, paltki, jogurty, warzywa, Codzienie dzien zaczynam od sera bialego 11 gr bailak 3 g carbo pozniej platki z melekiem kolejny posilek tynczyk , nastepnie obiad tu róznie , i kolacja przed 20 [...]

[...] wstawie swoja poprzednia diete... Poprzednia: Rano 0k 8.00 Sniadanie: -platki owsiane z wody -jajka 2-3szt. -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy włoskie ok. 17 -ryz brazowy -kurak ok 10-15min po tre ( 19-20) -białko Ok. godziny po treningu [...]

[...] przyblizeniu) w jakim czasie spala się 1% tłuszczu? Chciałabym dojśc do ...hmmm 15 %:D Wiem,z ę dużo pracy przede mną, ale co tam trzeba miec cel :) Moja dieta to: głównie warzywa-owocowe plus kasze, orzechy, nasiona (mam nietolerancje pokarmowe wiec przetworzonego jedzenie nie mogę jeść :) Mój trening to: (powrót dwa tyg temu:p wczesniej [...]

[...] jak to wszystko poukladac. Nie wiem czy to co robie robie dobrze. DIETA: I- musli bez cukru z jogurtem II- owoc III- jogurt IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa V- jogurt VI- warzywa Kalorie wychodza w granicach max 1500 Wiem ze powinnam ograniczyc warzywa na wieczor ale jesli jem gotowany szpinak, brukselke czy salatke [...]

[...] 15minutową, a reszta to 5 minutowe. Szkołą jest bardzo duża wiec za bardzo na 5 nie dam rady jeść , ale staram się. Do szkoły biorę 100g ryżu z jakimś dodatkiem + jakiś warzywa i codziennie jogurt, czasem biorę owsiankę bądź ser biały z mlekiem. Rano na śniadanie jadam 100g płatków bądź owsianki , po powrocie ze szkoły ( godz. 15:40-16:00) [...]

[...] się zapuściłam do wagi 104kg. Przeszłam na dietę: I posiłek - owsianka II- np 2 kromki chleba pełnoziarnistego + chuda wędlinka + pomidorek III- ryż + pierś z kurczaka + warzywa na parze lub gotowane ewentualnie z patelni bez tłuszczu IV- np jogurt lub owoc V- twaróg lub serek wiejski + warzywko To taki przykładowy jadłospis dnia. Zero [...]

Witam... Jestem właśnie na etapie układania diety. Zapoznałem się już z artykułami na tym portalu jeśli chodzi o układanie diet. Na chwilę obecną bardzo proszę was o ocenę jadłospisu ( czy mam w diecie dobre produkty i czy jem je w odpowiednim czasie ). I chętnie przeczytam wasze uwagi. Moja waga to chwilowo 75kg, chcę zejść o 5 kilo w dół i [...]

[...] tkanka tłuszczowa w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" redukując jakos brzuch np 6w.WIec chce miec dobrą diete zeby sie nie spaść. 1 Posilek : Rano: -jakieś warzywa , platki z jogurtem (mlekiem) , 4 jaja do tego bułka razowa , warzywa ( np.pomidory ) twaróg biały , orzechy włoskie. 2 Posiłek : W szkole. -2 kanapki 3 Posiłek : [...]

[...] II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g nie Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g nie Warzywa nie Oliwa z oliwek 15 g nie zmiaast tego kanpaki z wedlina i warzywami w szkole starcza? III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g ok IV. (posiłek po treningowy) Makaron [...]

[...] razowej, 50 owsa, 50gr rodzynek 50 izolatu, 3 białka z jaj obiad w robocie 100gr kaszy gryczanej/ryżu brązowego, 200gr kury + 20gr oleju lnianego kolacja 300gr schabu + tran warzywa prawie w każdym posiłku po slinie w planach wino oral i ucięcie trochę WW co do środków użytych nie chce testować nic bo w 100% chce się przyłożyć szkoda czasu więc [...]

[...] do rzeczy.... Jadam rano w pracy kanpkę z razowca + jakąś wedlinę + pomidor lub ogórek itp. Jogurt pitny na drugie śniadanie, o 13 obiad mięso (pierś, wołowina) lub ryba + warzywa gotowane wszystko na parze czasem zimniaki, czasem ryż brazowy. 16 bierze mnie straszna ochota na batonik. W domu ok 20 kolacja najczęsciej kanpka+sporo owoców [...]

[...] 100g Gain Bolic 6000 Obiad (zazwyczaj 30min-1 godz. po treningu) 200g ryż biały 200g pierś kurczaka lub 15g pure whey isolate 95 10g oliwa z oliwek Do tego oczywiście jakieś warzywa IV posiłek 150g ryż biały lub makaron 5-jajeczny 180g jogurt naturalny V posiłek 150g ryż biały lub makaron 5-jajeczny 100g pierś kurczaka 10g oliwa z oliwek Jakieś [...]

[...] bazuje na kurczaku/indyku (i teraz może i dorszu) oraz ryżu brązowym/makaronie pełnoziarnistym - reszta dodatków zależnie od dania - Do obiadu i kolacji zawsze dorzucam warzywa - Kolacja w fazie testów, ale przyjmuję, że na razie takową będę miał Dodatkowe pytania: - Czy jest sens zmieniać mąkę na pełnoziarnistą przy takiej ilości? - [...]

[...] do zarcia rano, jem 30 minut posilek na sile ... i teraz mam takie pytanie czy mozna tak -6.40 godzina 50 gram ostrowi , tłuszcze (oliwa) albo troche wegli np ryz + warzywa i dopiwero potem -9 albo 10 godzina 5 jajek i 100 gram owsianych ? i warzywa ? i potem przed snem znow ostrowia ? albo 1.5 godziny przed snem ? Zmieniony przez - [...]

[...] prostu) Tuńczyk w oleju(100g) Chleb żytni razowy(50g) jabłko( docelowo 100 g) B)30,3 T) 10,2 W) 33,9 = 348,6 ostatni posiłek 21:30 - 22:00 Ser twarogowy półtłusty (150g) + warzywa B)28 T)7 W)5,5 = 197 suma 1948,1 kcal moje zapotrzebowanie - 2527,1 I jeszcze takie pytania mam taki tydzień także żebym w każdym poście nie musiał pisać Poniedziałek [...]